ورزش بعد از لیزر دیسک کمر+ فیلم

فعالیت و انجام ورزش بعد از عمل لیزر دیسک همیشه برای افراد نگرانی و سوالات بسیار به همراه داشته است. بیشتر افراد نگران می‌شوند که مبادا با انجام فعالیتی باعث آسیب ناخواسته به بدن  شون. در این مقاله قصد داریم تمام نکات را در این زمینه مورد بررسی قرار دهیم. همراه ما تا انتهای مقاله باشید.

ورزش بعد از عمل دیسک با لیزر

بهتر است بدانیم که در طول دوره اولیه بهبودی (معمولا 4-6 هفته اول)، پزشک توصیه می‌کند از انجام هر نوع فعالیت ورزشی خودداری شود. در این مدت فقط پیاده‌روی آرام مجاز است. پس از گذشت 4-6 هفته، و با تایید پزشک، می‌توان به ورزش‌های خفیف و کم‌ شدت مثل حرکات کششی، شنا آرام و یوگا پرداخت. بهتر است بدانیم معمولا از 8 هفته به بعد، ورزش‌ های با شدت متوسط مثل پیاده‌روی سریع‌تر، دوچرخه‌ سواری آرام و ورزش‌های ایروبیک مجاز هستند. به طور کلی مواردی ماننده هزینه عمل دیسک کمر با لیزر یا ورزش بعد از لیزر می‌تواند جزو موارد مهم تلقی گردد.

بسیار توجه داشته باشید که فعالیت‌ های سنگین مثل وزنه‌ برداری، دویدن و ورزش‌ هایی که ممکن است به فرد ضربه وارد کند حداقل تا 3 ماه پس از عمل توصیه نمی‌شوند. نکته مهم دیگر که باید به آن توجه داشته باشیم آن است که  بازگشت به ورزش‌ های قبلی باید به تدریج و تحت نظارت فیزیوتراپ انجام شود.  رعایت این موارد کمک می‌کند تا روند بهبودی تسریع شده و از عوارض احتمالی مانند درد مجدد، پارگی دیسک جلوگیری شود.در مجموع، برنامه‌ ریزی و بازگشت به ورزش باید بر اساس دستور پزشک و تحت نظر فیزیوتراپ انجام شود تا بهترین نتیجه حاصل گردد.

به طور کلی رعایت مراقبت های بعد از لیزر دیسک کمر می تواند به بهودی فرد کمک بسیاری کند. در نهایت شاید این سوال برایتان مطرح شود که چرا در ابتدا پزشک از انجام ورزش فرد را منع می‌ کند. در پاسخ به این سوال می توان گفت در این مدت، تنها فعالیت ورزشی مجاز و توصیه شده، پیاده‌روی آرام و به میزان محدود است. پیاده‌روی آرام و آهسته به عنوان یک تمرین سبک و کم‌شدت می‌تواند به تحرک و بهبود گردش خون کمک کند، بدون اینکه فشار زیادی به ناحیه عمل شده وارد شود.

این محدودیت ورزشی در دوره بهبودی اولیه به این دلیل است که بدن نیاز به استراحت و ترمیم دارد و انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین یا پرتحرک ممکن است به بازگشت درد یا عوارض دیگری منجر شود. رعایت این توصیه های پزشکی نقش مهمی در بهبود سریع‌تر و کاهش عوارض بعد از عمل دیسک با لیزر خواهد داشت.

ورزش در خانه بعد از لیزر دیسک کمر

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم تمامی ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی بعد از تایید پزشک باید انجام گردد. دلیل تاکید بسیار بر این موضوع آن است که ممکن است دوران نقاهت و بهبودی در هر شخص متفاوت باشد. همچنین برخی از 

حرکات ورزشی می‌تواند برای شخصی مفید باشد در حالی که همان ورزش می تواند برای شخص دیگری دارای عوارض بسیار باشد. در نتیجه از دقت در این موضوع غافل نشوید. به طور کلی ورزش هایی که ممکن است بهترین جراح دسک کمر با لیزر به فرد توصیه کند شامل:

بله، کشش ملایم عضلات پشت، ران و پاها بدون ایجاد درد بعد از عمل دیسک کمر لیزر کاملاً درست است و یک تمرین مناسب در دوران بهبودی محسوب می‌شود. اجازه دهید بیشتر در مورد این تمرینات توضیح دهم:

•  حرکات کششی ملایم:  کشش ملایم عضلات پشت، ران و پاها بدون ایجاد درد. می‌توانید در حالت نشسته یا خوابیده انجام دهید. بهتر است بدانیم پس از جراحی، انعطاف‌پذیری کاهش می‌یابد. کشش ملایم به بازگرداندن این انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. همچنین با افزایش جریان خون و کاهش فشار بر روی اعصاب، کشش ملایم می‌تواند درد را تسکین داده و دامنه حرکتی را بهبود ببخشد. 

•  تمرینات تنفسی:  برای انجام تمرین تنفسی کافی است در وضعیت نشسته یا خوابیده قرار بگیرید تا احساس راحتی کنید.سپس نفس‌ های عمیق و آرام بکشید، به طوری که شکم به جای قفسه سینه حرکت کند. در هنگام بازدم، سعی کنید هوا را به آرامی از بینی خارج کنید. تمرین را 5-10 دقیقه انجام داده و بین انجام تمرینات استراحت کنید. مهم است که در طول انجام این تمرینات احساس راحتی کنید.
• تمرینات تقویت عضلات شکم: انجام حرکات ساده مثل بالا و پایین بردن آرام پاها در حالت خوابیده یا بالا آوردن آرام سر و شانه‌ ها در حالت خوابیده می تواند به فرد کمک کند. به طور کلی روش انجام این حرکت ورزشی آن است که در وضعیت خوابیده به پشت قرار بگیرید، زانوها خم و پاها روی زمین باشد. سپس دست‌ها را روی شکم قرار دهید و نفس عمیق بکشید، به طوری که شکم به سمت بالا حرکت کند.حین بازدم، شکم را به سمت پایین فشار دهید و سر، شانه‌ ها و کمر را از زمین بلند کنید. در نهایت به آرامی به وضعیت اولیه برگردید. توجه داشته باشید که بین تمرینات استراحت کنید.

نتیجه‌ گیری

ورزش بعد از عمل لیزر دیسک می تواند به فرد کمک کننده مفیدی در بهبودی سریع تر باشد. بسیار توجه داشته باشید که تمامی فعالیت ها باید بعد از تایید پزشک و تحت نظر آن متخصص انجام گردد.