زمان انجام فعالیت و ورزش بعد از جراحی ستون فقرات یکی از متداول سوالات افراد بعد از عمل است. توجه داشته باشید که در صورت عدم آگاهی از زمان شروع ورزش و انجام فعالیت‌های سنگین می‌تواند عوارض جبران ناپذیری را برای فرد رقم بزند. در نتیجه همراه ما باشید تا با بررسی این موضوع به تمام سوالات شما پاسخ داده و از بروز عوارض پیشگیری کنیم.
فعالیت‌های ورزشی بعد از جراحی ستون فقرات
ورزش پس از جراحی ستون فقرات باید با دقت و توصیه پزشک متخصص انجام شود. هر نوع جراحی ستون فقرات ممکن است نیازهای خاصی درباره زمانبندی و نوع فعالیت‌های ورزشی داشته باشد. در بعضی موارد، ممکن است پزشک فرد را تا مدتی از هرگونه ورزش فعال منع کند، در حالی که در موارد دیگر، ورزش‌های خاصی را توصیه کند. به طور کلی، پس از جراحی ستون فقرات، این نکات را در نظر بگیرید:
- مشورت با پزشک: قبل از هرگونه ورزش، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند شرایط شما را بررسی کند و توصیه‌های خاصی راجع به برنامه ورزشی شما ارائه دهد.
- فعالیت‌های مناسب: بسته به نوع جراحی و میزان بهبود، پزشک ممکن است ورزش‌های خاصی را توصیه کند. معمولاً ورزش‌هایی که به ستون فقرات زیاد فشار نیاورند، مانند شنا، پیاده‌روی، یوگا، پیلاتس و تمرینات استقامتی بدون بار، می‌توانند مناسب باشند. اما ورزش‌هایی که ضربه یا فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند، مانند وزنه‌برداری یا ورزش‌های ضربه‌ای، ممکن است تا زمانی که جراحی به طور کامل بهبود یابد، ممنوع باشند.
- شروع تدریجی فعالیت: مهم است که به بدن خود استراحت کافی بدهید و فعالیت‌ها را با توجه به توصیه پزشک به صورت تدریجی شروع کنید. شروع با فعالیت‌های سبک و سپس افزایش آهسته و مراقبت از علائم واکنشی مانند درد یا تورم، اهمیت دارد.
- استفاده از وسایل کمکی: برخی از افراد ممکن است از دستگاه‌های کمکی مانند کمربندهای پشتی استفاده کنند تا ستون فقرات را در حین ورزش حمایت کنند. همچنین، ممکن است پزشک از شما بخواهد قبل از ورزش، تحت نظر یک فیزیوتراپیست، آموزش‌های خاصی دریافت کنید.
ورزش های لازم ستون فقرات
جراحی ستون فقرات ممکن است نیازهای خاصی درباره زمانبندی و نوع فعالیت‌های ورزشی داشته باشد تا بتوان از عوارض جراحی ستون فقرات پیشگیری کرد.
هدف از انجام دادن ورزش بعد از جراحی ستون فقرات چیست؟
چرا بعد از جراحی ستون فقرات انجام برخی فعالیت‌های ورزشی از جانب پزشک توصیه می‌گردد. بهتر است بدانیم هدف اصلی از انجام ورزش بعد از جراحی ستون فقرات عبارت است از:
- بهبود قوام و عملکرد عضلات: جراحی ستون فقرات ممکن است منجر به ضعف عضلات محیطی و کاهش قوام عضلات شود. با انجام تمرینات ورزشی مرتبط، می‌توان عضلات را تقویت کرده و عملکرد آنها را بهبود بخشید.
- افزایش انعطاف‌پذیری و رفع محدودیت‌های مفصلی: ورزش‌های مناسب می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت مفاصل کمک کنند. این امر می‌تواند در بهبود محدودیت‌های حرکتی که ممکن است ناشی از جراحی باشد، مؤثر باشد.
- کاهش درد و التهاب: ورزش‌های مناسب و تقویت عضلات می‌توانند به کاهش درد و التهاب در منطقه ستون فقرات کمک کنند. با تقویت عضلات پشتی و شکمی، فشار و وزن بیشتر به صورت یکنواخت در ستون فقرات توزیع می‌شود و ممکن است درد و ناراحتی کاهش یابد.
- بهبود تعادل و پایداری: ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس می‌توانند به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کنند. این امر می‌تواند در کاهش خطر از دست دادن تعادل و زمین خوردن و در نتیجه آسیب دیگر به ستون فقرات موثر باشد.
- بهبود روحیه و کیفیت زندگی: فعالیت‌های ورزشی ممکن است بهبود روحیه و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. ورزش منظم می‌تواند احساس انرژی و خوشحالی را افزایش داده و به شما کمک کند به روزمرگی و استقلال بیشتری دست پیدا کنید.
همانطور که اشاره کردیم، مهم است که همواره با پزشک خود مشورت کنید و توصیه‌های وی را درباره مراقبت بعد از جراحی ستون فقرات و همچنین برنامه ورزشی خود دنبال کنید. هر فرد و هر جراحی ممکن است نیازهای منحصر به فردی داشته باشد، بنابراین برنامه ورزشی شما باید به شرایط و نیازهای شما واکنش نشان دهد.
چه نوع ورزش‌هایی بعد از جراحی ستون فقرات مناسب هستند؟
انتخاب ورزش‌هایی که بعد از جراحی ستون فقرات قابل انجام هستند، بستگی به نوع و مدت جراحی، پیشرفت و بهبودی شما و توصیه‌های پزشک خود دارد. در هر صورت، در زمان بازیابی پس از جراحی ستون فقرات، معمولاً بهتر است از ورزش‌هایی که ضربه زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند، خودداری کنید. در ادامه، چند نوع ورزشی را که معمولاً بعد از جراحی ستون فقرات مناسب هستند، ذکر می‌کنیم:
- شنا: شنا به عنوان یک ورزش بدون ضربه و کم فشار می‌تواند برای بازسازی پس از جراحی ستون فقرات مناسب باشد. آب به شما کمک می‌کند وزن بدن را حمل کنید و فشار بر ستون فقرات را کاهش دهید.
- یوگا: یوگا با تأکید بر انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات هسته و تمرکز روانی می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای بازسازی پس از جراحی ستون فقرات باشد. با انتخاب حرکات و آسانسورهای مناسب و زمانبندی درست، می‌توان بهبودی در نرمی و انعطاف ستون فقرات را تسهیل کرد.
- پیلاتس: پیلاتس نیز برای تقویت عضلات هسته، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل بدن مناسب است. تمرینات پیلاتس به شما کمک می‌کنند قوام عضلات را افزایش داده و بهبودی در استقامت عضلات پشتی و شکمی را برای حمایت از ستون فقرات ایجاد کنید.
توجه داشته باشید که بسیار مهم است که همواره با پزشک خود مشورت کنید و توصیه‌های وی را درباره برنامه ورزشی خود دنبال کنید.
نتیجه‌گیری
ورزش بعد از جراحی ستون فقرات اگر با رعایت نکات اصولی و همچنین تایید پزشک انجام گردد، می‌تواند کمک کننده مفیدی برای بهبودی سریع‌تر فرد باشد. در این مقاله هر آنچه که نیاز بود از فعالیت بعد از جراحی بدانید را مورد بررسی قرار دادیم.