ورزش برای انحراف ستون فقرات یکی از راه‌هایی است که در درمان اسکولیوز خفیف می‌تواند نقش پررنگی داشته باشد. البته انجام یک‌سری ورزش‌ها تنها در کاهش درد اسکولیوز تاثیر گذار نیست بلکه می‌تواند در بهبود وضعیت کلی بدن و همچنین کاهش درد نقش پررنگی داشته باشد. با ما همراه باشید تا به بررسی ورزش‌های مفید برای این عارضه بپردازیم.
ورزش‌های درمان اسکولیوز
ورزش برای انحراف ستون فقرات می‌تواند یک تکمیل کننده خوب برای درمان اسکولیوز باشد. باید توجه داشته باشیم که انجام ورزش باید تحت نظر و با تجویز پزشک انجام گیرد. درادامه ورزش‌هایی که برای اسکولیوز مفید هستند را مورد بررسی قرار می‌دهیم. نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشیم این است که در ابتدا بهتر است ورزش‌هایی انجام دهید که بدنتان گرم و آماده تمرینات شود.
- شیب لگن: یکی از ورزش‌های مفید برای درمان انحراف ستون فقرات، تمرین شیب لگن است که به تقویت عضلات کمر نیز کمک می‌کند. در این ورزش کافی است به پشت بر روی تشک ورزشی دراز بکشید. سپس عضلات مرکزی و باسن خود را درگیر کنید و لگن خود را به کمی جلو متمایل کنید. توجه داشته باشید که این موقعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
- پلانک: پلانک جزو راحت‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. اما باید توجه داشته باشیم که پلانک در عین راحتی که دارد می‌تواند تاثیر بسیاری در تقویت عضلات مرکزی بدن داشته باشد. پلانک در چهار سطح انجام می‌شود که یکی از آنها پلانک زانو و دست است. در انجام این ورزش کافی است در ابتدا به پهلو دراز بکشید و ساعد دستتان را روی زمین قرار دهید. در ادامه به آرامی بدنتان را از زمین جدا کرده و یک خط صاف ایجاد کنید. تا زمانی که درمان‌گر توصیه می‌کند در این حالت بمانید. در نهایت می‌توانید این حرکت را با سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.
- تمرین سگ و پرنده: این ورزش یک راه مفید برای افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی است. در انجام این ورزش کافی است بر روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. توجه داشته باشید که پشتتان کاملا صاف باشد. در ادامه دست راست و پای چپتان را از روی زمین بلند کرده و به صورت صاف و موازی زمین نگه دارید. نکته مهم دیگر این است که هنگام انجام این ورزش نگاهتان به جلو باشد. در نهایت می‌توانید این حرکت را برای سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.
- تمرین گربه گاو: تمرین گربه و گاو یک ورزش مفید برای بهبود تحرک ستون فقرات است و همچنین به تسکین و بهبود درد کمک بسیاری می‌کند. در انجام این ورزش کافی است روی حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. همانطور که به سقف نگاه می‌کنید نفستان را به داخل فرو ببرید و اجازه دهید شکمتان به سمت زمین بیاید. در عمل بازدم، به آرامی ستون فقرات را گرد کرده و با دستان خود به زمین فشاور وارد کنید. توجه داشته باشید در این زمان گردن خود را باید کمی خم کنید تا بتوانید پاهای خود را نگاه کنید.
- کشش چرخشی نشسته: حرکت کشش چرخشی نشسته یکی از تمریناتی است که فواید بسیاری از جمله افزایش انعطاف پذیری، بالا بردن هماهنگی عصب و عضله و… دارد. در انجام این ورزش کافی است بر روی زمین یا تشک ورزشی بنشینید، در ادامه پای راست خود را از روی پای چپ عبور داده و کف پای راست را روی زمین قرار دهید. بازوی راست خود را به عنوان تکیه گاه پشت سر خود قرار دهید. سپس تنه خود را به سمت پای راستتان بچرخانید. به شانه راست خود نگاه کنید تا کشش افزایش یابد. در نهایت این حالت را تا زمانی که مربی به شما می‌گوید نگه دارید.
مواردی که ذکر شد از ورزش‌های مفید برای کاهش درد انحراف ستون فقرات است. به طور کلی بهتر است برای درمان سریع‌تر و جلوگیری از پیشرفت این عارضه در اسرع وقت به بهترین دکتر برای درمان اسکولیوز مراجعه کنید. همانطور که می‌دانیم اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات در موارد خفیف عارضه دردناکی به شمار نمی‌رود اما زمانی که این عارضه شدت پیدا می‌کند باعث ایجاد اختلال‌های در زندگی روزمره فرد می‌شود.
کلیاتی درباره ورزش انحراف ستون فقرات
ورزش برای انحراف ستون فقرات در موارد خفیف می‌تواند تاثیر پررنگی در درمان انحراف ستون فقرات و در هنگامی که اسکولیوز شدید است می‌تواند تکمیل کننده درمان باشد. اما نکته مهمی که وجود دارد آن است که این ورزش‌ها باید پس از تایید پزشک و تحت نظر انجام گردد. تاکید بسیار بر تحت نظر بودن آن است که اگر ورزش‌ها به درستی انجام نشود و یا مناسب عارضه فرد نباشد، تمرینات می‌تواند به جای تاثیر مثبت در درمان، تاثیر منفی گذاشته و زمینه ساز بروز عوارض جبران ناپذیری شود. به طور کلی انجام یک‌سری تمرینات ورزشی ممکن است برای برخی از افراد که به این عارضه مبتلا هستند مفید باشد اما در عین حال برای برخی دیگر تاثیرات منفی به همراه داشته باشد. در نهایت بهتر است بهترین تمرینات توسط پزشک تجویز گردد.
نتیجه‌گیری
ورزش برای انحراف ستون فقرات یک تکمیل کننده خوب برای درمان این عارضه است. در این مقاله به بررسی یک‌سری ورزش‌هایی که ممکن است پزشک برای بهبودی فرد تجویز کند پرداختیم. توجه داشته باشید که انجام ورزش‌ها باید تحت نظر و با تجویز پزشک انجام شود.