بسیار شنیده‌ایم که پیشگیری بهتر از درمان است. در نتیجه پیشگیری از قوز کمر یا کیفوز می‌تواند بسیار بهتر از درمان باشد. سوالی که مطرح می‌شود آن است که چه راه‌هایی برای پیشگیری وجود دارد. در این مقاله قصد داریم همه جوانب را در این زمینه مورد بررسی قرار دهیم. همراه ما تا انتهای مقاله باشید.
بهترین راه پیشگیری از قوز کمر چیست؟
از دوران کودکی بسیار شنیده‌ایم که پیشگیری بهتر از درمان است. درست که در برخی از مواقع ممکن است با رعایت نکردن نکاتی دچار عارضه‌ای مانند آسیب ستون فقرات شویم اما بهتر است توجه داشته باشیم با دقت در این موضوع می‌توانید از مشکلات بسیاری پیشگیری کنید. می‌توان بیان کرد که برای پیشگیری نیاز است که اصلاحاتی در سبک زندگی داشته باشیم و همچنین حرکات اصلاحی کیفوز نیر برای پیشگیری نقش مهمی را ایفا می‌کند. به طور کلی جلوگیری از قوز پشتی، می‌توانید مجموعه‌ای از تمرینات و عادات روزانه را به کار ببرید. در ادامه چند راهکار مفید برای جلوگیری از قوز پشتی آورده شده است:
- اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن: اکثر ما به دلایلی مانند شغل و یا برای تحصیل ممکن است پشت میز بنشینیم. در نتیحه نحوه نشستن صحیح پشت میز کار از اهمیت بسیاری برخوردار است. بهتر است هنگام نشستن، شانه‌ها را به عقب بکشید و از خم شدن به جلو خودداری کنید. همچنین بهتر است از صندلی‌هایی با پشتی مناسب استفاده کنید که بتوانید کمر خود را به درستی پشتیبانی کنید. توجه داشته باشید هنگام ایستادن، وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
- تقویت عضلات: توجه داشته باشید که تمرینات تقویتی برای عضلات پشتی، شکم و شانه‌ها انجام دهید. تمریناتی مانند پل (bridge)، پلانک (plank)، و پرس سینه (chest press) می‌تواند مفید باشد. اگر انجام حرکات ورزشی مانند پلانک یا پل برایتان مسئله ساز شده است همراه ما باشید تا آن را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم. برای انجام تمرین پل نیاز است که به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاها را به عرض شانه باز کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. با فشار دادن پاها به زمین، باسن و کمر را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها تشکیل دهد. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. توجه داشته باشید که این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
همچنین برای انجام پلانک نیاز است که بر روی زمین به حالت شنا بروید، اما به جای خم کردن آرنج، از ساعدها و انگشتان پاها استفاده کنید تا بدن را بالا نگه دارید. بدن باید یک خط مستقیم از سر تا پاها تشکیل دهد. شکم را به داخل بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید. این وضعیت را برای 20-60 ثانیه (بسته به توانایی) نگه دارید. در نهایت به آرامی به وضعیت اولیه بازگردد. - کشش و انعطاف‌پذیری: تمرینات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشتی انجام دهید. تمریناتی مانند کشش عضلات شانه و پشت، و همچنین یوگا می‌تواند کمک کند.
- استفاده از وسایل کمکی: از کمربند‌های پشتیبانی و یا بریس‌های طبی در صورت نیاز استفاده کنید، به خصوص اگر مدت زیادی در وضعیت نشسته قرار دارید.
- استراحت‌های منظم: همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم، ممکن است به دلایلی مانند شغل مدت زمان زیادی را پشت میز کار بنشینید. در نتیجه استراحت در هنگام کار از اهمیت بسیار برخوردار است. به بیان دیگر اگر شغلتان نیاز به نشستن طولانی مدت دارد، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
- انتخاب وسایل مناسب:
- از کفش‌های مناسب با پشتیبانی خوب استفاده کنید. کفش‌های غیرمناسب می‌توانند باعث مشکلات پشتی و قوز شوند. به طور کلی کفش‌های مناسب باید پشتیبانی کافی از قوس پا و پاشنه را فراهم کنند. این پشتیبانی کمک می‌کند که فشار به طور مساوی بر روی پاها توزیع شود و از فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل جلوگیری شود.
- ورزش منظم: همانطور که بیان کردیم ورزش منظم به تقویت عضلات و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند. ورزش‌هایی مانند شنا، پیاده‌روی، و دوچرخه‌سواری می‌توانند موثر باشند.
- آگاهی از وضعیت بدن: همیشه به وضعیت بدن خود توجه کنید و سعی کنید به حالت صحیح بازگردید. می‌توانید از آینه برای بررسی وضعیت بدن خود استفاده کنید.
این راهکارها به شما کمک می‌کنند تا از بروز قوز پشتی جلوگیری کنید و وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید.
نتیجه‌گیری
در این مقاله به بررسی کامل پیشگیری از قوز کمر یا کیفوز پرداختیم تا با آگاهی کامل در این زمینه از بروز عوارضی مانند کیفوز پیشگیری کنیم.