ورزش های مضر برای دیسک گردن از عوامل آسیب به گردن است. زمانیکه شما ورزشهای مفید را هم به صورت غلط انجام دهید، به اندازه ورزشهای مضر دیسک گردن‌تان شاید آسیب ببیند. اگر می‌خواهید درباره ورزش های مضر برای دیسک گردن بدانید، با ما همراه باشید.
برای مشاوره رایگان و کسب اطلاعات بیشتر با مطب دکتر محمد جواد دهقانی فیروزآبادی بهترین جراح دیسک گردن در کرج تماس بگیرید.
ورزش های مضر برای دیسک گردن کدامند؟
اگر مشکل دیسک گردن دارید، ورزش های مختلف و حتی غیر مرتبط با گردن، بر روی دیسک شما تاثیر خواهد گذاشت. از شایع ترین ورزش های مضر برای دیسک گردن به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- بلند کردن وزنه با گردن خم:
زمانی که با گردن خم روبه جلو وزنه بلند کنید، فشار زیادی به دیسک گردن وارد می‌شود.
- حرکت شکمی با زاویه نادرست گردن:
در انجام ورزش‌هایی مانند اسکانچ و درازنشست، اگر زاویه گردن روبه جلو باشد، فشار زیادی به دیسک گردن وارد می‌شود. در انجام این ورزش‌ها باید دقت نمایید که فشار بر روی عضلات شکمی باشد نه بر روی گردن و برای بالا آمدن از گردن استفاده نشود.
- چرخش سریع گردن:
چرخش گردن برای افزایش انعطاف پذیری گردن استفاده می‌شود. اگر چرخش گردن را سریع انجام دهید موجب آسیب به گردن می‌شود. به دلیل حساسیت بالای دیسک گردن بهتر است از حرکت‌های ناگهانی و سریع گردن دوری کنید.
- انجام پلانک با زاویه گردن نادرست:
پلانک یک ورزش مفید برای عضلات مرکزی بدن یا ستون فقرات است. اما در انجام پلانک اگر گردن را خم کنید و یا فشار وزن شما روی گردن باشد، در این صورت به دیسک گردن شما آسیب وارد می‌شود.
ورزش های مضر برای گردن
- ورزشهای سنگین شانه:
در ورزش هایی مانند کلین و یا پرس شانه، با بلند کردن وزنه‌های سنگین فشار زیادی به گردن وارد می‌گردد. حال اگر زاویه گردن شما و یا وزنه مناسب با بدن خود انتخاب نکنید منجر به آسیب می‌شود.
- حرکت خرک:
در یوگا حرکتی است به نام خرک که بر روی گردن خود می‌ایستید. در این ورزش اگر عضلات گردن شما ضعیف باشد و یا آسیب دیده، منجر به آسیب شدید دیسک گردن می‌گردد.
- حرکت‌های کششی افراطی:
در حرکت‌های کششی گردن اگر زیاده روی کنید و سریع یا با فشار انجام دهید، ممکن است به دیسک گردن فشار وارد گردد. اگر کشش گردن به عقب یا اطراف به صورت افراطی کشیده شود، ممکن است به دیسک فشار زیادی وارد شده و آسیب ببیند.
- دویدن نادرست:
دویدن بهترین ورزش مفید هوازی شناخته شده است. اما اگر همین ورزش بسیار مفید را با زاویه‌ی نامناسب گردن انجام دهید، منجر به آسیب دیسک گردن می‌شود. اگر در زمان دویدن گردن خود را بسیار به جلو یا به عقب بیاورید فشار زیادی به دیسک گردن وارد می‌شود.
- دوچرخه سواری با حالت نامناسب:
دوچرخه سواری به تنهایی ورزش خوبی است. اما انجام دوچرخه سواری با زاویه گردن نامناسب باعث آسیب به دیسک گردن می‌شود. اگر دیسک گردن شما مشکل دارد حتما نحوه استفاده درست از دوچرخه را از پزشک فیزیوتراپ مطلع شوید.
- انجام شنای مناسب:
اگر گردن شما ضعیف است و یا دیسک گردن شما آسیب دیده، باید در رابطه با روش صحیح شنا با فیزیوتراپ خود مشورت نمایید. برای جلوگیری از آسیب مضاعف به گردن از شنا‌هایی که گردن بسیار به جلو و یا عقب کشیده شود جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید: جراحی سرخوردگی مهره کمر در کرج
نتیجه انجام ورزش های مضر برای دیسک گردن چیست؟
با انجام ورزشهای مضر برای دیسک گردن، گردن شما آسیب می‌بیند. اما از اشتباه انجام دادن ورزشهای مفید هم دیسک گردن آسیب خواهد دید. از آنجایی که دیسک گردن مانند یک ضربه گیر برای مهره گردن است، با آسیب دیدن آن دیگر دیسک ضربه‌های وارد شده را دفع نمی‌کند. در صورت آسیب رسیدن به دیسک گردن نیاز به معاینه پزشک و شاید جراحی باشد.
چگونه می‌توان از ورزش های مضر برای دیسک گردن در امان ماند؟
برای حفظ سلامتی دیسک گردن از ورزشهای مضر برای دیسک گردن دوری کنید. از مواردی که باید رعایت کنید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- نحوه انجام صحیح هر حرکت ورزشی را بدانید. برای اطلاع از روش صحیح انجام آن از یک مربی کمک بگیرید.
- گرم کردن قبل از شروع ورزش واجب است. گرم کردن مناسب گردن و شانه موجب جلوگیری از آسیب دیدن دیسک گردن می‌شود.
- تقویت عضلات گردن و شانه باعث جلوگیری از آسیب دیدن و حتی بهبود آسیب می‌شود. زمانی که دیسک آسیب ببیند نمی تواند فشار وارده را تحمل کند. با تقویت عضلات اطراف آن باعث کاهش فشار بر روی دیسک می‌شوید و درد ناشی از آسیب دیسک را کاهش می‌دهد.
- بدون آمادگی، حرکت های پیشرفته و سنگین را انجام ندهید. اگر بدون آمادگی به گردن فشار زیادی وارد کنید، موجب آسیب دیدن دیسک و یا تشدید آسیب های قبلی شما می‌شود.
- به بدن استراحت کافی بدهید. استراحت کافی و درست باعث کاهش فشار روی گردن می‌گردد. دقت داشته باشید که نحوه نشستن و ایستادن در استراحت باید درست باشد.
نتیجه گیری
ورزش های مضر برای دیسک گردن موجب آسیب به گردن و اختلال در زندگی روزمره می‌شود. برای دوری از این ورزش‌ها آنها را بشناسید و ورزشهای مفید را هم به صورت صحیح انجام دهید. در این راستا از مربی و پزشک فیزیوتراپ کمک بگیرید.
سوالات
آیا شنا جزو ورزش های مضر برای دیسک گردن است؟
خیر، شنا به طور کلی جزو ورزشهای مفید تلقی می‌شود. اما اگر آسیب دیسک گردن و یا آرتروز گردن دارید، حتما تحت نظر فیزیوتراپ شنای خود را انجام دهید.
آیا کشش گردن برای دیسک گردن مفید است؟
کشش گردن به صورت ملایم و اصولی همراه با گرم کردن درست شانه و گردن قبل از آن، برای دیسک گردن مفید است. اما زمانی که شما به صورت کشش بیش از حد و یا با سرعت و تنش بالا انجام دهید، جزو ورزش های مضر برای دیسک گردن محسوب می‌شود.
بلند کردن وزنه به دیسک گردن آسیب می‌رساند؟
زمانی که با گردن خم روبه جلو وزنه بلند کنید، فشار زیادی به دیسک گردن وارد می‌شود که آسیب زننده است.
آیا دراز نشست برای دیسک گردن مناسب است؟
در انجام این ورزش نسبت به اینکه باید فشار بر روی عضلات شکمی باشد، نه بر روی گردن دقت کنید. برای بالا آمدن از گردن استفاده نشود. در این صورت مشکلی برای دیسک گردن به وجود نمی‌آورید.