ورزش تنگی کانال نخاعی؛ راهی برای رهایی از درد

ورزش تنگی کانال نخاعی به قدری اهمیت دارد که با انجام آن می‌توانید تا حد زیادی از درد این عارضه بکاهید. اما در انجام این ورزش باید توجه داشته باشید که تحت نظر دکتر و با برنامه انجام دهید. در این مقاله به بررسی ورزش‌هایی که در این عارضه می‌تواند کمک کننده باشد می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

انواع ورزش تنگی کانال نخاعی 

تنگی کانال نخاعی به معنی باریک شدن محل عبور طناب نخاعی و اعصاب آن است. این عارضه در مواقعی می‌تواند به قدری دردناک باشد که باعث اختلال در زندگی روزمره فرد شود و فرد را به دنبال راهی برای درمان وادار کند. باید بدانیم که تنگی کانال نخاعی با روش‌های ورزش، فیزیوتراپی و .. قابل درمان است. در ادامه این مقاله به بررسی ورزش‌های مفید برای این عارضه می‌پردازیم. ورزش تنگی کانال نخاعی شامل 

• جمع کردن دو زانو به سینه برای تنگی کانال نخاعی:  در این روش کافی است فرد به پشت دراز کشیده و هر دو زانوی خود را در آغوش بگیرد. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را به آرامی پایین بیاورید.
• حرکت چرخشی زانو برای تنگی کانال نخاعی:  در این ورزش کافی است فرد با زانوی خم شده به پشت دراز بکشد و دقت داشته باشید پنجه پاها را صاف روی زمین قرار دهید. پس از انجام مراحل کافی است زانو خود را به سمت راست بچرخانید.

• کرانچ سرشانه برای درمان تنگی کانال نخاعی گردن: باید توجه داشته باشیم این حرکت یک ورزش ایده‌آل برای افرادی است که به تنگی کانال نخاعی گردن مبتلا می‎‌باشند است. برای انجام این ورزش کافی است روبه‌روی دیوار بایستید و دست‌های خود را به دیوار تکیه داده و سپس به سمت دیوار خم شده و فاصله بگیرید.
• پیاده روی: انجام ورزش پیاده روی حتما باید پس از معاینه و با نظر پزشک انجام شود. درست است که این ورزش برای تقویت عضلات کمر موثر است اما انجام پیاده روی طولانی مدت می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد.
• حرکت پل: به پشت دراز بکشید و زانو‌های خود را خم کنید و دست‌های خودتون را در کنار بدن به طوری که کف دست‌ها بر روی زمین باشد قرار دهید. پس از آن باسن خود را منقبض کرده و به آرامی از زمین بلند کنید تا با بدن حالت یک خط مورب  ایجاد کنید. پس از گذشت پنج ثانیه پای خود را به آرامی به سمت پایین بکشید.
• چرخش شانه به عقب: این ورزش برای افرادی مناسب است که دچار تنگی کانال نخاعی گردن هستند. کافی است شانه های خود را بالا بیاورید و سپس به عقب بکشید و مجدد آن را به محل شروع بازگردانید.

تمامی موارد ذکر شده از ورزش‌های تنگی کانال نخاعی است اما سوالی که برای فرد قبل از انجام ورزش برایش ایجاد می‌شود این است که چگونه بفهمیم تنگی کانال نخاعی داریم، کافی است با تحقیق و مراجعه به پزشک از آن مطلع شوید

ورزش فیزیوتراپی برای درمان تنگی کانال نخاعی

باید توجه داشته باشیم  مواردی که ذکر شد برای آموزش بوده و موارد ذکر شده برای همه افراد مناسب نمی‌باشد. برای دریافت ورزش مورد نظر خودتون کافی است به یک متخصص با تجربه مراجعه کرده و تمرینات بیشتر و مناسب خودتون را از پزشک دریافت کنید. درمان تنگی کانال نخاعی به روش‌های متخلفی از جمله درمان تنگی کانال نخاعی با لیزر در کرج انجام می‌شود. همچنین فیزیوتراپی یک راه حل طلایی برای درمان تنگی کانال نخاعی به شمار می‌رود. به بیانی دیگر فیزیوتراپیست پس از بررسی وضعیت فرد اقدام به تجویز ورزش‌های کششی مانند مواردی که اشاره کردیم، می‌کند. باید توجه داشته باشیم نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی نیز مانند انجام ورزش آن دارای اهمیت است که نباید از آن غافل شویم

آیا ورزش کششی درد تنگی کانال نخاعی را کاهش می‌دهد؟

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم درمان‌های مختلفی برای تنگی کانال نخاعی وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آنها انجام ورزش کششی است. البته باید توجه داشته باشیم که ورزش‌های باید تحت نظر متخصص انجام شود.به بیانی دیگر ورزش‌های کششی یه دلیل باز کردن فضای کانال نخاعی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند. انجام هرکدام از حرکات کششی ورزشی برای یک عارضه مناسب است که پزشک پس از معاینه فرد آن را تجویز می‌کند. برای مثال ممکن است برای افرادی که به تنگی کانال نخاعی کمر مبتلا هستند، پزشک ورزش‌های کششی را تجویز می‌کند این در حالی است که برای افرادی که از عارضه درد ستون فقرات رنج می‌برند ورزش اکستنشن را تجویز می‌کند. به طور کلی از انجام ورزش بدون مشورت پزشک جدا خودداری کنید چرا که می‌تواند عوارض جبران ناپذیری را برای فرد به همراه داشته باشد.

سوالات متداول

نتیجه‌گیری

همانطور که در این مقاله ذکر شد انجام ورزش تنگی کانال نخاعی در درمان این عارضه نقش پررنگی دارد. البته باید توجه داشته باشیم که اهمیت انتخاب پزشکی ماهر و باتجربه از ورزش تنگی کانال نخاعی بیشتر است و نباید از آن غافل شویم.