نحوه نشستن صحیح پشت میز کار یکی از مواردی است که می‌تواند از بروز عوارض و بسیاری از بیماری‌ها مانند قوز کمر، کیفوز و … پیشگیری کند. اما در این میان نکاتی است که رعایت آن از اهمیت بسیار برخوردار است. اگر شما هم در جستجو پاسخ سوالات خود در این زمینه هستید و نحوه نشستن صحیح برای شما مسئله بسیاری را ایجاد کرده است، همراه ما تا انتهای مقاله باشید.
نکات مهم درباره نحوه نشستن صحیح پشت میز کار
امروزه اغلب شغل‌ها نیاز به نشستن مدت طولانی پشت میز کار دارد. البته تنها در مشاغل نیست که افراد ممکن است پشت میز بنشینند بلکه کودکان ما نیز در هنگام در خواندن ممکن است پشت میز بنشینند. در این هنگام است که اگر نکات مهم رعایت نشود فرد ممکن است به عوارضی مانند کیفوز یا گوژپشتی و … دچار شوند. در نتیجه برای جلوگیری از مشکلات جسمانی و افزایش راحتی هنگام کار با کامپیوتر، رعایت اصول صحیح نشستن بسیار مهم است. در زیر به نکات کلیدی اشاره شده است:
- ارتفاع صندلی:
ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شود که پاهایتان به طور کامل روی زمین قرار گیرد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر باشند. اگر تنظیم ارتفاع صندلی به صورت صحیح برایتان سوال شده است بهتر است در هنگام تنظیم نکاتی را توجه کنید. به طور مثال صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار گیرند. همچنین زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر باشند، به طوری که ران‌ها به موازات زمین قرار گیرند و زانوها کمی بالاتر از ران‌ها نباشند. نکته دیگری که بسیار مهم تلقی می‌شود استفاده از زیرپایی است. اگر ارتفاع صندلی به گونه‌ای است که پاهایتان نمی‌توانند به طور کامل روی زمین قرار گیرند، از زیرپایی استفاده کنید. توجه داشته باشید زیرپایی باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا پاها به طور کامل روی آن قرار گیرند و ارتفاع آن به گونه‌ای تنظیم شود که زانوها در زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر باشند. - پشتی صندلی:
پشتی صندلی باید ناحیه کمری را حمایت کند. استفاده از یک بالشتک کوچک در ناحیه کمر نیز مفید است. به طور کلی توجه داشته باشید پشتی صندلی باید دارای قسمت منحنی‌شکل باشد که با منحنی طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر (لوردوز) تطابق داشته باشد. این قسمت منحنی باید به گونه‌ای طراحی شده باشد که ناحیه کمری را به خوبی حمایت کند و مانع از خمیدگی غیر طبیعی ستون فقرات شود. - فاصله صفحه نمایش:
دقت داشته باشید صفحه نمایش باید در فاصله حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متری از چشم‌ها قرار گیرد. بالای صفحه نمایش باید در سطح چشم یا کمی پایین‌تر باشد تا نیاز به خم کردن گردن نداشته باشید. - کیبورد و موس:
کیبورد و موس باید در نزدیکی قرار گیرند و هنگام تایپ، مچ‌ها باید در خط مستقیم با ساعد باشند. استفاده از زیرپایی برای دست‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد. - پوزیشن بدن:
بدن باید در حالت راحت و طبیعی قرار گیرد. نباید به جلو خم شوید یا بدن را خم کنید. شانه‌ها باید رها و راحت باشند و آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر. - استراحت و تمرینات کششی:
هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و چند دقیقه استراحت کنید. انجام تمرینات کششی برای گردن، شانه‌ها و پاها نیز می‌تواند مفید باشد. به طور کلی استراحت در طول کار یا استفاده از کامپیوتر بسیار مهم است. در طول روز، به خودتان اجازه دهید که استراحت کافی داشته باشید تا از خستگی جسمی و ذهنی جلوگیری کنید و بهره‌وری خود را افزایش دهید. هر ۲۰-۳۰ دقیقه نگاه کردن به صفحه کامپیوتر، به عنوان استراحت چشم، نگاه کردن به یک نقطه دور از صفحه کامپیوتر به مدت ۲۰ ثانیه کمک می کند. - نورپردازی مناسب:
از نور طبیعی یا نورپردازی مناسب استفاده کنید تا چشمانتان خسته نشوند. از نورهای مستقیم و خیره‌کننده پرهیز کنید. توجه داشته باَشید بهترین گزینه برای نورپردازی، استفاده از نور طبیعی است. سعی کنید محل کار یا میز کامپیوتر خود را نزدیک پنجره یا منبع نور طبیعی دیگر قرار دهید. نور طبیعی به طور مستقیم از پنجره به داخل محیط می‌آید و نور منعکس‌کننده‌ای را بر روی سطوح مختلف ایجاد نمی‌کند که می‌تواند چشمان را خسته کند. - چیدمان میز: ابزارها و لوازم مورد نیاز باید در دسترس باشند تا نیازی به خم شدن یا کشش بیش از حد نداشته باشید. همچنین توجه داشته باشید که کیبورد و موس باید در دسترس و در جایی قرار گیرند که بتوان به راحتی از آن‌ها استفاده کرد بدون اینکه نیاز به خم شدن باشد.به طور کلی بهتر است که کیبورد در جایی قرار بگیرد که مچ دست‌ها به طور طبیعی روی آن قرار گیرد و موس باید در کنار کیبورد یا در محدوده دست راست یا چپ قرار گیرد.
با رعایت این نکات می‌توانید از مشکلاتی مانند دردهای گردن، کمر، و مچ دست جلوگیری کنید و کارایی خود را افزایش دهید.
نتیجه‌گیری
در این مقاله به بررسی کامل نحوه نشستن صحیح پشت میز کار پرداختیم تا با رعایت این نکات از بروز عوارض ناخواسته پیشگیری کنیم.