نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی نکته مهمی است که نباید از آن غافل شد. همانطور که می‌دانیم تنگی کانال نخاع به دلیل باریک شدن کانال نخاعی به وجود می‌آید که پس از بروز عارضه باعث نگرانی در فرد می‌شود. یکی از نکات مهمی که تاثیر چشمگیری بر افزایش فشار به کانال نخاعی و بیشتر شدن درد دارد نحوه خوابیدن است که در این مقاله به نحوه خوابیدن با تنگی کانال نخاعی و چرا نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی مهم است اشاره می‌کنیم.
نکات مهم درباره نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی
درد در هنگام خوابیدن یکی از شایع‌ترین شکایات و ناراحتی افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی است که نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی یکی از نکات طلایی است که تاثیر شگفت انگیزی در کاهش درد دارد. باید بدانیم که علاوه بر نحوه خوابیدن که تاثیرگذار است، نوع تشک نیز تاثیر فراوانی در کاهش درد دارد. نکات مهم تاثیرگذار حین خوابیدن شامل:
- خوابیدن به پشت:
باید بدانیم بهترین حالت برای تسکین درد به پشت خوابیدن است و این موضوع در کسانی که از تشک سفت برای خوابیدن استفاده می‌کنند پررنگ‌تر است اما اگر از تشک نرم استفاده می‌کنید بهتر است پاهای خود را بالا بیاورید. می‌پرسید علت برتر شدن این نوع خوابیدن چیست؟ باید بدانیم در این نحو از خوابیدن بهترین حالت برای لغزش دیسک به شمار می‌رود.
- خوابیدن به پهلو:
خوابیدن به پشت ممکن است برای همه افراد راحت و خوشایند نباشد و فرد عادت به خوابیدن به پهلو داشته باشد. اما باید توجه داشته باشیم در خوابیدن به پهلو بهتر است از بالش برای تراز کردن لگن و شانه خود استفاده کنید. دلیل رعایت این نکته این است که ستون فقرات حالت خمیده به خود نگیرد
بیشتر بدانیم: بهترین جراح ستون فقرات در کرج
- تاثیر بالش در خوابیدن: بالش نقش پررنگی در کاهش یا افزایش درد دارد که بهتر است از بالش‌های پر برای بیماران ستون فقرات استفاده نشود و باید بدانیم بهترین نوع بالش برای این افراد، بالش از مواد ویسکوالاستیک است.
- تاثیر تشک در نحوه خوابیدن: انتخاب تشک مناسب از جمله نکات مهمی است که در کاهش درد تاثیر دارد. جنس تشک که سخت باشد یا نرم و یا نازک باشد یا ضخیم به عوامل مختلفی بستگی دارد اما به طور کل زمانی که در انتخاب تشک هستید باید بدانیم که هنگام دراز کشیدن به پهلو مهم است که در ناحیه شانه عمیق در تشک فرو بروید چرا که این کار باعث محافظت از ستون فقرات می‌شود.
- موقعیت خواب: اگر شما هم جزو افرادی هستید که هنگام خواب دائما موقعیت خود را تغییر می‌دهید باید بدانیم که این کار از جهاتی پر اهمیت است چرا که در این روش فشار به یک قسمت از بدن نمی‌اید.
- روش لاگ رول، روشی طلایی: این روش یکی از بهترین روش‌هایی است که باعث می‌شود فرد با درد کمتر از رختخواب خارج شود. در این روش کافی است فرد با چرخاندن بدن و پاها به لبه تخت و هل دادن آرام با استفاده از بازو به آرامی از تخت بلند شود ناگفته نماند که بازدم در حین انجام تمامی حرکات به تسکین درد کمک چشمگیری می‌کند.
تمامی مواردی که ذکر شد تاثیر چشمگیری در کاهش درد افراد دارد و باعث کاهش درد در زندگی روزمره فرد می‌شود. نکته کلی که باید در هنگام خواب به آن توجه داشته باشید، این است که به نحوی بخوابید که درآن ستون فقرات و مهره‌ها در یک راستا باشند.
چرا نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی مهم است؟
همانطور که پیش‌تر گفتیم تنگی کانال نخاع کمر به دلیل باریک شدن کانال نخاعی رخ می‌دهد که امروزه جزو یکی از شایع‌ترین دردها به شمار می‌رود. حال بعد از دانستن این موضوع که بهترین نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی چیست، چرایی این سوال برایمان ایجاد می‌شود. باید بدانیم نحوه خوابیدن تاثیر چشمگیری بر زندگی روزمره فرد دارد. اکثر افراد هنگام خواب چندین بار موقعیت خود را تغییر می‌دهند و اگر این تغییر حالت با خمیدگی ستون فقرات همراه باشد باعث می‌شود که فرد از درد گردن و کمر شکایت کند. کسانی که بر روی شکم می‌خوابند جزو بیشترین افرادی هستند که از درد گردن شکایت می‌کند. درنتیجه خط قرمز در نحوه خوابیدن، روی شکم خوابیدن است.
سوالات متداول
پزشک خوابیدن به پهلو را بیش از سایر نحوه‌های خوابیدن توصیه می‌کند.
خیر، این نحو از خوابیدن علاوه این که تاثیری ندارد بلکه باعث تشدید درد و عوارض دیگر نیز می‌شود.
نتیجه‌گیری
همانطور که در این مقاله ذکر شد نحوه خوابیدن تاثیر چشمگیری در کاهش درد دارد و بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پهلو در حالتی که زانو کمی خم شده است چرا که در این روش ستون فقرات در انحنایی طبیعی خود قرار گرفته است. نکته دیگری که باید به آن توجه داشت نخوابیدن به روی شکم است چرا که باعث ضعیف شدن عضلات شکم و کمر می‌گردد