حرکات اصلاحی کیفوز را بشناسید

شناخت حرکات اصلاحی کیفوز می‌تواند کمک کننده مفیدی در بهبودی این عارضه باشد. یکی از سوالات پرتکرار افراد در این عارضه این است که آیا کیفوز با با حرکات اصلاحی و در منزل قابل درمان است؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی حرکات اصلاحی کیفوز بپردازیم. تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

ورزش یا حرکات اصلاحی برای درمان کیفوز

همانطور که می‌دانیم نام بیماری کیفوز (kyphos) از کلمه یونانی گرفته شده است. شاید بر این تصور باشیم که این عارضه تنها باعث ایجاد ظاهر نامناسب در فرد شده و یا نهایتا فرد به درد کمر مبتلا می‌شود. اما باید بدانیم که در صورت درمان نشدن می‌تواند عوارض بیشتری از جمله جلو آمدن گردن یا افتادگی شانه و … نیز رخ دهد. کیفوز یا گوژپشتی با اصطلاح قوز کمر نیز شناخته می‌شود. کیفوز یا گوژپشتی ممکن است در دو حالت رخ دهد. اولین حالتی که بسیار شایع است، حالتی است که در آن قسمت بالای ستون فقرات دچار انحنای شدید شده است. البته باید توجه داشته باشیم که بدن همه افراد به طور طبیعی کمی انحنا دارد تا این انحنا بتواند وزن بدن را تحمل کند. اما موضوع زمانی شروع می‌شود که این انحنا شدت پیدا کرده و از حالت طبیعی خارج می‌شود.

باید توجه داشته باشیم این انحنا در مرور زمان افزایش یافته و فرد را خمیده و پشت گرد نشان می‌دهد. حال این سوال برایمان ایجاد می‌شود که با انجام حرکات اصلاحی و یا ورزش این عارضه قابل درمان است؟ در پاسخ به این سوال باید بدانیم اگر کیفوز در دسته خفیف باشد می‌توان با انجام حرکات اصلاحی تاثیر پررنگی در درمان و کاهش درد داشت. در برخی موارد نیز حرکات اصلاحی می‌تواند تکمیل کننده درمان باشد. همراه ما تا انتهای مقاله باشید تا به بررسی حرکات اصلاحی در این عارضه بپردازیم.

حرکات اصلاحی کیفوز یا گوژپشتی چیست؟

حرکات اصلاحی برای درمان این عارضه شامل:

• حرکت اصلاحی وضعیت کودک: باید بدانیم که انجام حرکت وضعیت کودک می‌تواند کمک بسیاری در کاهش فشار از روی ستون فقرات را داشته باشد. همچنین انجام این حرکت به از بین بردن فشار بر گردن فرد کمک بسیاری می‌کند. برای انجام این حرکت اصلاحی کافی است بر روی زمین نشسته و سپس بدن خود را مانند تصویر روی زمین بخوابانید. در مرحله بعد پیشانی خود را به آرامی بر روی زمین قرار داده و دست‌ها را روزی زمین دراز کنید. در این مرحله چند دقیقه بمانید و نفس عمیق بکشید. البته توجه داشته باشید که خوابتان نبرد.

• حرکت اصلاحی پکینگ شانه: یکی دیگر از مواردی که می‌تواند در کاهش و درمان کیفوز یا گوژپشتی نقش پررنگی داشته باشد حرکت پکینگ شانه است. در ابتدا برای گرم کردن به صورت صاف بایستید و بدن خود را رها کنید. سپس در حالی که شکم خود را سفت نگه داشته‌اید، سعی کنید که کتف خود را بالا و پایین بیاورید. توجه داشته باشید که در انجام این حرکت نباید مشکلی را احساس کنید در نتیجه اگر در انجام این حرکت به مشکل خوردید یا انجام آن برایتان دشوار بود بهتر است از تمریناتی که کمر در حالت خوابیده است استفاده کنید. می‌پرسید این حرکت چه تاثیری دارد؟ باید بدانیم که با انجام آن می‌توانید در تقویت کتف نقش پررنگی را ایفا کنید.
• حرکت اصلاحی کشش قفسه سینه و کمر: همانطور که می‌دانیم یکی از نشانه‌های این عارضه عضلات ضعیف در قسمت سینه است. برای انجام این اصلاح ورزشی کافی است یک سمت از بدنتان به دیوار قرار بگیرد. سپس بازو را به سمت بالا آورده و کف دست را روی دیوار بگذارید. در مرحله بعد صورت را به طرف مخالف بازوی خود رو به بالا برگردانید. توجه داشته باشید این حرکت را برای دو طرف بدن خود انجام دهید.
• حرکت شنا: حرکت دیگری که می‌تواند در این عارضه تاثیرگذار باشد، حرکت شنا است. برای انجام این حرکت کافی است روی شکم دراز کشیده و سپس دست خود را در حالی که کف دستتان رو به پایین است، به صورت موازی دراز کنید. در مرحله بعد به آرامی دستتان و همچنین قسمت بالای بدن و پاهای خودتان را از زمین بلند کنید. توجه داشته باشید که در انجام این حرکت مطمئن شوید که باسن و شکم همواره در تماس با زمین باشد.

مواردی که ذکر شد از اصلاحات مفید برای این عارضه است. توجه داشته باشید که حرکات اصلاحی می‌تواند تکمیل کننده درمان باشد و در صورتی که به عارضه کیفوز شدید مبتلا هستید بهتر است در اسرع وقت به بهترین جراح کیفوز مراجعه کنید.

مزایای حرکات اصلاحی برای کیفوز یا گوژپشتی

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم حرکات اصلاحی کمک بسیاری در درمان کیفوز یا گوژپشتی می‌تواند داشته باشد. به عبارتی دیگر با انجام این حرکات اصلاحی می‌توانید اثرات منفی شیوه نشستن روزانه را از بین ببرید. همچنین با انجام حرکات اصلاحی می‌توانید به تعادل ستون فقرات نیز کمک بسیاری بکنید. البته باید توجه داشته باشیم که مزایا انجام این حرکات اصلاحی بسیار زیاد است که باعث می‌شود به هیچ عنوان از انجام این حرکات ورزشی غافل نشویم.

سوالات متداول

نتیجه‌گیری

شناخت حرکات اصلاحی کیفوز می‌تواند نقش پررنگی در کاهش درد و بهبود وضعیت فرد داشته باشد. در این مقاله به بررسی حرکت‌های اصلاحی مفید در این عارضه پرداختیم تا با انجام این حرکات تمرینی و مراجعه به بهترین متخصص، از این عارضه دردناک رها شوید.