بهترین روش خوابیدن برای رفع قوز کمر

با آگاهی از بهترین روش خوابیدن برای رفع قوز کمر یا کیفوز می‌توانید تاثیر بسزایی بر این عارضه آزاردهنده داشته باشید. به طور معمول ممکن است بسیاری از ما دچار قوز کمر یا کیفوز باشیم و این موضوع برای ما در هنگام خواب  بسیار آزاردهنده باشد اما بهتر است بدانیم با رعایت نکاتی می‌توانید تاثیر چشم‌گیری بر آن بگذارید. همراه ما برای بررسی این نکات باشید.

اهمیت نحوه خوابیدن بر قوز کمر یا کیفوز چیست؟

روش خوابیدن نقش مهمی در درمان و رفع قوز کمر (کیفوز) دارد. بهتر است بدانیم خوابیدن به صورت صحیح می‌تواند به حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات کمک کند. استفاده از یک بالش مناسب زیر سر و گردن می‌تواند از فشار اضافی بر روی مهره‌های گردنی و کمری جلوگیری کند. در نتیجه یکی از مزیت‌های رعایت نحوه درست خوابیدن بر قوز کمر حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات است. اما اهمیت این موضوع به همینجا ختم نمی‌شود. می‌توان گفت خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها می‌تواند به کاهش فشار بر روی مهره‌های کمری کمک کند. همچنین خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانوها می‌تواند فشار بر روی کمر را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: تفاوت لوردوز و کیفوز

قوز کمر یک عارضه نگران کننده و آزاردهنده به شمار می‌رود اما بهتر است بدانیم در موارد خفیف می‌توانید با رعایت نکاتی همچون نحوه خواب از شدت گرفتن این عارضه پیشگیری کنید. به بیان دیگر خوابیدن به شکم می‌تواند باعث تشدید قوز کمر شود، زیرا این وضعیت باعث افزایش قوس طبیعی ستون فقرات می‌شود. بنابراین بهتر است از خوابیدن به شکم خودداری کنید و نکاتی را در زمینه نحوه خوابیدن رعایت کنید. نکته دیگر که باید به آن توجه داشته باشیم آن است که روش خوابیدن صحیح می‌تواند به کاهش درد ناشی از قوز کمر کمک کند. استفاده از تشک مناسب و حمایت کننده می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

همچنین بهتر است بدانیم برخی از روش‌های خوابیدن می‌توانند به تقویت عضلات پشت و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند. برای مثال، خوابیدن به پشت با استفاده از یک بالش زیر گردن و کمر می‌تواند به تقویت عضلات این نواحی کمک کند.

بهترین وضعیت های خواب برای افراد مبتلا به قوز کمر

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم رعایت نحوه خواب صحیح می‌تواند در قوز کمر یا کیفوز نقش مهمی را ایفا کند. اما سوالی که مطرح می‌شود آن است که در هنگام خواب چه نکاتی را نیاز است رعایت شود تا از شدت یافتن این عارضه و همچنین بروز درد پیشگیری شود. به طور کلی برای افراد مبتلا به قوز کمر (کیفوز یا گوژپشتی)، انتخاب وضعیت خواب مناسب می‌تواند به کاهش درد و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک کند. در ادامه، به برخی از بهترین وضعیت‌های خواب برای این افراد اشاره می‌شود:

• خوابیدن به پشت با بالش زیر زانوها: بهتر است بدانیم این وضعیت به حفظ قوس طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند. در نتیجه استفاده از یک بالش کوچک زیر زانوها می‌تواند فشار بر روی کمر را کاهش دهد و به راحتی بیشتر کمک کند.
• خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها:اگر تمایل به خوابیدن به پهلو دارید بهتر است بدانید که خوابیدن به پهلو با قرار دادن یک بالش بین زانوها می‌تواند به هم‌راستایی ستون فقرات کمک کند و فشار بر روی کمر و لگن را کاهش دهد. همچنین توجه داشته باشید که بالش زیر سر به اندازه‌ای ضخیم باشد که سر و گردن را در یک خط مستقیم با ستون فقرات نگه دارد.

• استفاده از بالش‌های حمایتی:استفاده از بالش‌های ویژه یا بالش‌های حمایتی می‌تواند به حمایت بهتر از قسمت‌های مختلف بدن کمک کند. شاید برایتان سوال مطرح شود که منظور از بالش حمایتی چیست؟ در پاسخ به این سوال می‌توان گفت، استفاده از یک بالش زیر گردن و یک بالش دیگر زیر کمر می‌تواند به حمایت از مهره‌های گردنی و کمری کمک کند.
• خوابیدن به پشت با بالش زیر شانه‌ها:این وضعیت به کاهش قوز کمر کمک می‌کند و به حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند. توجه داشته باشید قرار دادن یک بالش کوچک یا یک حوله زیر شانه‌ها می‌تواند به بهبود هم‌راستایی ستون فقرات کمک کند.

درست است که رعایت نکاتی در خواب نتیجه مفیدی می‌تواند بر قوز کمر داشته باشد. در این میان به این نکته نیز باید توجه داشته باشیم که از انجام برخی حرکات در هنگام خواب باید پرهیز شود و یا به عبارتی دیگر نکاتی را باید در هنگام خواب بسیار به آن دقت کرد. این نکات شامل:

• اجتناب از خوابیدن به شکم: خوابیدن به شکم می‌تواند باعث افزایش قوس طبیعی ستون فقرات شود و فشار اضافی بر روی کمر ایجاد کند. بنابراین بهتر است از این وضعیت خودداری کنید.
• انتخاب تشک مناسب: یک تشک با حمایت کافی و متوسط می‌تواند به حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات کمک کند و از دردهای ناشی از قوز کمر جلوگیری کند.
• تمرینات کششی و تقویتی: انجام تمرینات کششی و تقویتی به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش علائم قوز کمر موثر باشد.

توجه به وضعیت خواب و رعایت نکات فوق می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش دردهای ناشی از قوز کمر کمک کند. در صورت ادامه داشتن مشکلات، مشورت با بهترین جراح کیفوز یا متخصص ارتوپدی توصیه می‌شود.

نتیجه‌گیری

بهترین روش خوابیدن برای رفع قوز کمر یا کیفوز برای اکثر افراد مسئله ساز است. در این مقاله به بررسی کامل این موضوع پرداختیم